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瑜伽四式 瘦腿快快快
作者:管理员    发布于:2011-08-05 13:02:45    文字:【】【】【
摘要:核心提示:瑜伽动作数不胜数,功效也各部相同。今天介绍四式瘦腿瑜伽动作,据说非常不错:跪躺式:放松腿部肌肉并拉长其线条;蝗虫式:矫正骨盆和不良姿势,纤瘦臀腿;蝗虫式:矫正骨盆和不良姿势,纤瘦臀腿;双腿背部伸展式

  美丽导语:粗粗短短的象腿让你自卑?想拥有修长完美的小腿?有什么快速瘦腿的方法呢?下面39网小编特意为你挑选了一套超有效的瘦腿瑜伽动作,据说坚持1周腿围便减少1cm,坚持1个月腿围会小2-3cm,是不是很心动,赶紧来看下面的减肥瑜伽教程吧!

  ▲跪躺式:放松腿部肌肉并拉长其线条

  1、跪坐下来,两小腿贴放在大腿外侧,脚跟尽量贴住臀部。两手屈肘,手指抓住脚背,前臂着地做支撑,上身向后慢慢躺下。

  2、当肩膀触地后,两手向上伸展,掌心向上。注意膝盖不要离地,腰背与地面保持自然地拱起。维持动作20-30秒。

  ▲蝗虫式:矫正骨盆和不良姿势,纤瘦臀腿

  1、俯卧在地面上,手臂伸直夹紧身体,掌心向上,双腿分开与肩同宽,脚背和膝盖伸直。额头触地,保持2-3次深呼吸。

  2、吸气,呼气时。两腿分开并向上抬起,在最高点停住5秒,停止呼吸,然后吸气,吐气时慢慢放下腿部。注意做动作的时候骨盆底部不要离地。

  ▲幻椅式:锻炼下半身以及平衡力

  1、两腿分开约与肩同宽,两臂向前伸直,掌心向下,腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。

  2、膝盖弯曲,慢慢向下蹲至大腿平行于地面,保持5个深呼吸。注意膝盖弯曲超过脚指头。这样重复50次。

  ▲双腿背部伸展式:拉伸腿部,美化线条

  1、两腿向前伸直并拢坐着,腰背挺直,脚板勾起。

  2、上身慢慢向前倾,两手行前抓住脚掌,屈肘,上身尽量。

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